夏天有时候喝水却是越喝越渴,夏天大量出汗,排出的不只是水,还伴有大量的盐分。体内含盐量少,身体渗透压就会失去平衡,此时喝进的水无法在细胞内储存,容易随汗排出体外,排出的汗则又带出盐分,所以会形成越喝越渴的恶性循环。因此,大量出汗的时候,应该补充一定量的盐分,保证体内水分能够有效地吸收。虽然一直在喝水,但那都是把大量的钠从体内“冲”走了,所以才会越喝越渴。下面介绍几种喝水不渴的方法:
1、在水中加少量食盐
要想不口渴,在水中加入少量的食盐就可以解决。就象腹泻病人怕脱水那样,在水中少加点食盐就可以了。但因为加了食盐的水,味道不是很好。所以你可以在水里少加点糖来改善一下,这是夏天的方法。至于冬天口渴嘛,还要从室内的干燥环境入手,光喝水是不行的。因为夏天出汗时容易把身体里的钠带走,而冬天解决干燥的室内环境才是首要问题。
2、喝水要一口一口喝
水要一口一口喝,口喝的时候,不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法对降并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。其二,天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。其三,喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。
3、喝温开水
在夏天最能解渴的还是万能的白开水,准确的说应该是温开水。白开水中富含多种矿物质和微量元素,能够调节人体内平衡,这是普通饮料所无法达到的。温开水温度接近人体,能影响中枢神经接受器,适当解除口渴的讯息。此外,喝些纯净水也能达到解渴的目的。
人在口渴时已经处于微脱水状态,单凭满足口渴感的饮水,只能补充机体失水量的一半左右,因此在夏季酷热无比的天气里要主动补充水分。比较合理的做法是定时喝水,其他时间少量喝水,具体可以是早上起床后毫升,下午3点左右再毫升,晚上8点再毫升。其他时间可陆续喝水,大致在 毫升。
4、喝热茶
各种茶都是补水的好来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶,都符合无糖无盐无脂肪的降饮品要求,解渴效果很好。只要泡得不过浓,它们也不会影响矿物质的吸收,还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。此外,大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水,味道很香,能提供钾元素,而且有利于消化,适合饭前饮用,晚上喝还不影响睡眠。
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